Рівень стресу серед населення України, фактори, які його провокують, та шляхи подолання

93% українців живе у стані стресу

75% перебувають у стані помірного стресу і ще 18% – у стані високого. Найвразливішою групою є жінки.

25% чоловіків призовного віку намагаються обмежувати своє пересування поза домом. І чим рідше ці чоловіки виходять з дому тим вищий рівень стресу.

У центральних регіонах частка чоловіків призовного віку, які виходять на вулицю лише в крайніх випадках або взагалі не залишають домівку, удвічі вища за середній показник.

Найсильнішими стресорами для українців є недосип та порушення режиму сну, а також фінансова нестабільність, страх втратити роботу та відсутність відчуття безпеки. Також значними факторами стресу є погане фізичне самопочуття, нестача фізичної активності, відчуття надмірних вимог від оточення.

Головними джерелами стресу опитані респонденти називають відключення та обмеження комунальних послуг (вода, світло, газ, зв’язок), небезпеку (стан в країні, війна), а також побутові справи та щоденна рутина (прибирання, готування, догляд за дітьми).

Ці чинники стресу посилюються поєднанням безпекових загроз та економічної невизначеності, що чітко простежується у відповідях респондентів з різних регіонів. Зокрема, учасники дослідження згадують щоденні атаки дронами та постійне фінансове напруження, пов’язане з необхідністю сплачувати борги, що виникли внаслідок війни («Щоденні атаки “шахедами”. Постійне хвилювання, як заробити гроші, щоб сплатити борги по кредиту, які виникли внаслідок війни», жінка, 47 років, Чернігівська обл.).

Перебої з електроенергією створюють не лише незручності пов’язані з недоступністю електроприладів та погіршення мобільного зв’язку (розряджаються вишки), а й те, що прилади не витримують перепади і техніка псується – про це спонтанно повідомили 4% опитаних (в контексті розмови про стресові фактори).

Розваги і творчі заняття, спілкування, соціальна взаємодія та фізична активність – найпопулярніші способи подолання стресу

Найпоширенішими стратегіями подолання стресу є розваги, творчі заняття та міжособистісна взаємодія, які значно частіше використовують жінки.

Чоловіки натомість більшою мірою схильні до когнітивних стратегій, зокрема позитивного мислення.

Молодь, окрім розваг, активно застосовує фізичну активність, зокрема подорожі, а також частіше вдається до їжі та вживання напоїв як способів зниження напруги.

Старше покоління віддає перевагу пасивнішим і ментальним формам відновлення, таким як взаємодія з домашніми улюбленцями, духовні практики та релігія.

Вибір копінгових механізмів значною мірою залежить від типу стресової ситуації. Так, у відповідь на стрес, спричинений перебоями в наданні послуг, проблемами з роботою або побутовими поломками, респонденти частіше звертаються до розваг і хобі. Для подолання стресу, пов’язаного з повсякденними побутовими труднощами, більш характерним є використання фізичної активності та їжі/напоїв. Алкоголь частіше застосовується як копінг серед осіб, які відчувають тривогу через загальну ситуацію в країні.

Особи, які переживають апатію, втому та інші негативні емоційні стани, частіше звертаються до хобі, взаємодії з тваринами, а також до професійної допомоги — як у формі консультацій із психологом, так і медикаментозної підтримки. Для подолання стресу, пов’язаного з фінансовими труднощами, респонденти частіше використовують ментальні практики. Шопінг виступає копінговою стратегією переважно серед тих, хто переживає стрес через переїзд або зміну місця проживання.

Джерелами відновлення енергії найчастіше називають сім’ю, а також позитивне мислення (віру, надію), відпочинок, сон, фізичну активність і хобі.

Майже чверть опитаних займається у спортзалі регулярно або хоча б час від часу. Було встановлено, що регулярні відвідувачі залу мають нижчий, скоріше помірний, рівень стресу.

Професійна реалізація та саморозвиток – найголовніші цілі українців у 2026 році

У 2026 році пріоритети українців зосереджуються навколо професійної реалізації, саморозвитку, завершення війни, а також покращення фізичного й психічного здоров’я. Ключовими чинниками, що ускладнюють досягнення цих цілей, є зовнішні неконтрольовані обставини, насамперед повномасштабна війна та пов’язані з нею обстріли, окупація територій і загальна нестабільність.

Жінки частіше декларують потребу в покращенні психоемоційного стану, досягненні фінансової стабільності та гармонізації сімейних відносин. Водночас основними бар’єрами для них виступають ті ж фінансові обмеження. Для чоловіків суттєвими стримувальними факторами є чинна державна політика й законодавчі обмеження, зокрема пов’язані з мобілізаційними процесами.

Молодь орієнтується на кар’єрне зростання, покращення фізичного та психічного здоров’я, підвищення матеріального добробуту, а також створення сім’ї й народження дітей. Основні перешкоди для цієї групи мають внутрішній характер і пов’язані з нерішучістю, прокрастинацією, емоційним виснаженням, а також часовими обмеженнями через робоче та навчальне навантаження.

Старше покоління у своїх очікуваннях на 2026 рік зосереджується передусім на завершенні війни, встановленні миру та загальному добробуті країни. Серед індивідуальних планів переважають питання лікування та забезпечення житлом. Основними чинниками, що перешкоджають реалізації цих очікувань, вони вважають зовнішні обставини, а також державну владу, засилля корупції.

Отже, в умовах тривалої війни, економічної нестабільності та обмеженої керованості зовнішніх обставин багатьох факторів стресу важко позбутись у поточних реаліях, але в наших силах регулювати власний рівень напруження. Щоб знизити рівень стресу, варто підтримувати соціальні зв’язки, зберігати регулярну фізичну активність, виділяти час для відпочинку й відновлення, звертатися до доступних копінгових практик, а також інтегрувати у повсякденне життя дозвіллєві активності – хобі, подорожі та прогулянки.

Методологія дослідження

Дослідження проведене Dive and Discovery Research в листопаді 2025 – січні 2026 років методом онлайн-інтерв’ю. ЦА: чоловіки та жінки 18–70 років. Географія: міста України 10k+. Вибірка — 1000 респондентів.

Цікавить дослідження вашої цільової аудиторії?

Пишіть нам на адресу info@diveanddiscovery-research.com